【目白セミパーソナルジム】Cono-m! Style Bod

query_builder 2024/06/18
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【目白セミパーソナルジム】Cono-m! Style Body Make Studio

お酒と美ボディ両立できる
46歳美尻トレーナー🍑(自称)の私はお酒が好きで、ほぼ毎日飲んでいます🍷✨
私の友達はお酒が好きな人が多く、外食でお酒を飲む事も多いです❤

では、、、
身長160cm
体重56kg
体脂肪率16%
筋肉量44kg
の46歳の美尻トレーナーが「お酒を飲みながら」どのように体脂肪をコントロールしているのかをお教えします🍑✨
お酒🍷を飲みながらきれいになりたい人必見!

▼まず、お酒が身体に与える影響について知りましょう!
お酒は筋肉の合成を妨害します。
つまり筋トレの効果を減らし、筋肉を増やす事を阻害するんです。
ボディメイクやダイエットに「筋肉は必須」という事は説明不要ですよね?

しかし、ストレスを溜める事はボディメイクの成功を遅らせます。
お酒が好きな方は「お酒でストレス発散+筋トレで筋肉強化=目標を達成させる」
これが46歳美尻トレーナー(自称)の提案です🍑✨

▼主に気を付けている事
①筋トレ編
・週に4~5回
 →筋トレの頻度を増やし、筋肉に刺激を与える機会を多くとる
・重量に妥協しない
 →筋肉にストレスを与える重量を持つ(女子はこれが難しい💦)
・時間は15時までに
 →お酒を飲む夜と筋トレの時間を離し筋合成の時間を極力長く取る
・全身法
 →脂肪燃焼に有効な全身法をチョイス
・筋トレ後のサプリメンテーション
 →筋トレ直後はグルタミンとクレアチン
 →20分後にホエイプロテイン30g

②食事編
・タンパク質を120g/1日
 →筋肉の合成に必須のタンパク質を死守
・お酒+炭水化物=デブ
 →お酒を飲む時は基礎代謝の高い肝臓にストレスを与える為、消化にストレスが多い炭水化物は取らない
・低GIと血糖値
 →朝と昼はGI値が低い炭水化物を取り血糖値の急上昇を抑える
・カリウムとお友達
 →浮腫みを解消させるカリウム食材は毎食レギュラー出場
(海藻・野菜・バナナ・かぼちゃetc)
・筋トレ30分前のご褒美♡
 →和菓子を取りインスリンの分泌を筋肉に向かわせ、パワーとエネルギーに変える
  (甘い物好きはこの為に筋トレ頑張れる🍑)
 →ブラックコーヒーで代謝を上げる☕
 →ホエイプロテインを取り血中アミノ酸濃度の低下を防ぐ
・意外なお酒のチョイス
 →赤ワインで抗酸化作用を狙う
 →お酒の糖質よりおつまみの糖質を気にする
・朝食の重要性
 →炭水化物30gと炭水化物50gを取り血糖値の急上昇を防ぐ
・通常の食事はクリーン
 →悪いものを取っている自覚を持ち朝昼の食事は自炊でクリーンな食材をマストとする

③生活習慣編
・睡眠を第一優先
 →睡眠を7時間以上死守。睡眠不足は脂肪も減らないし筋肉も増えない
・目標8000歩/1日
 →有酸素をする必要はないが一日の歩数が少ない場合は朝散歩を取り入れる
・幸せを感じる
 →五体満足。筋トレが出来る身体と環境があるだけで幸せな事
・ストレス発散
 →お酒はストレス発散できる便利なツールとして利用。お酒に飲まれて思考を支配される前にベッドに入る

いかがでしたか?
ボディメイク・ダイエットとお酒は切り離すようにアドバイスされることが多いと思います。ですが好きな事をやめるという事は、継続できず後にリバウンドとなります。であればうまく付き合って両立する手段を選ぶことが私の提案です。
お酒と引き換えに他に頑張る何かを実行すれば、両立は可能です🍑✨
一緒に継続できることを考えていきましょう!
🍑体験予約は自己紹介欄から🍑

女子筋トレの概念を変える!
楽しく続ける~成果に妥協しない女子筋トレ~

「一生キレイを決意した女性」のための
セミパーソナルジムです。

近くに来た際には、遊びに来てくださいね^^

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★目白駅徒歩2分の好立地★
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